聚焦籃球?qū)ｍ楏w能提升，涵蓋速度、爆發(fā)力、耐力、靈敏性等核心維度。含 “折返跑 + 變向運球” 組合訓練、“跳箱 + 負重深蹲” 力量強化、“繩梯 + 敏捷梯” 協(xié)調(diào)性練習等方案，分基礎、進階、高階三階段設計。附訓練頻率建議與運動恢復指南，助球員針對性提升場上表現(xiàn)，為技術發(fā)揮奠定體能基礎。